El Insomnio

Foto: Melissa Gold P.

Este es un tema que me interesa mucho y pensé en investigar un poco más al respecto.

El insomnio es un trastorno del sueño, generalmente se considera que sólo involucra la dificultad para dormir pero también abarca el despertarse frecuentemente durante la noche y muy temprano por la mañana.

El insomnio no sólo genera ojeras, fatiga e irritabilidad, también produce somnolencia diurna y mala concentración.

Pueden ser muchas las causas del insomnio en una persona, pasando por el dolor o la preocupación hasta el exceso de nicotina o cafeína.

Hay algunas personas que utilizan remdios caseros, naturales o tradicionales para dormir plácidamente, los hay desde los más comunes hasta los más extraños, algunos de ellos son: 

• Conservar los pies calientes con una toalla o un par de calcetines o medias. También hay quien recomienda frotar con aceite de almendra los pies (sobre todo entre los dedos) antes de dormir.
• Meter en la funda de la almohada elementos naturales como el azahar, eucalipto o manzanilla.
• No beber alcohol antes de dormir y reducir o eliminar el consumo de nicotina (cigarrillos)
• Usar tapones para los oídos.
• Evitar las bebidas con cafeína como el café, gaseosas o el chocolate por la noche. Tratar de evitar beber mucho líquido.
• Cambiar la orientación de la cama para que la cabecera mire al norte.
• Tomar un baño caliente dos horas antes de ir a la cama.
• Evitar realizar trabajos en la cama, hablar por teléfono o dormir. El cerebro debe asociar la cama con el descanso.
• Evitar comer abundantemente o con hambre antes de dormir.
• Evitar los campos electromagnéticos, estar cerca de maquinarias, transformadores, etc.
• Evitar fármacos para dormir, pues con el tiempo se requiere una dosis cada vez más alta.
• Si se hace ejercicio durante el día, es recomendable que sea por la mañana o la tarde, por lo menos 5 horas antes de dormir.
• Usar ropa holgada y cómoda, tapar relojes o celulares para evitar las luces, mantener una temperatura ambiente adecuada, usar cortinas que bloqueen la luz, colores agradables, una cama cómoda y almohadas de tamaño adecuado. Intentar mantener siempre un ambiente limpio y bien ventilado.
• Mantener un horario regular y constante, eliminando las siestas durante el día.
• Aprender y practicar técnicas de relajación como yoga o respiración profunda. Colocar música o sonidos relajantes y evitar olores intensos y desagradables (pintura, combustibles, perfumes intensos, etc.)
• Reflexionar sobre el día y las tareas pendientes unas dos horas antes de ir a dormir, así la mente no trabajará a la hora de descansar.
• Rallar y hervir por 12 minutos dos cebollas y añadir hipérico. Empapar un trapo con esta preparación y aplicar sobre la frente, cuello, nuca y pecho. Esta operación debe repetirse a diario por una semana. 
• Tomar un baño de inmersión con 10 ó 15 gotas de lavanda, también se puede colocar una cucharada de sal marina gruesa. También se pueden realizar baños en agua de romero y toronjil.

Hay varias recomendaciones que incluyen tomar algún tipo de preparado antes de meterse en la cama:

• Tomar un vaso de leche tibia antes de acostarse. Algunos le añaden 3 dientes de ajo.
• Un té de hierbabuena, menta o de flores de manzanilla con hojas de salvia antes de acostarse o después de la cena.
• Hervir durante 5 minutos dos cucharadas de raíces de valeriana en una taza de agua, mezclar con una cucharadita de miel antes de acostarse.
• Hervir tres hojas de lechuga, tapar y dejar refrescar, se debe tomar media hora antes de acostarse.
• Tomar agua de azahar con con un terrón de azúcar. 
• Hervir en una taza de agua dos gramos de hojas de naranjo, agregar azúcar al gusto, dejar reposar y beber tibio.
• Lavar y secar una cáscara de limón, colocar en agua hirviendo y dejar infundir cinco minutos. Endulzar con miel y tomar antes de dormir.

¿Sufres de insomnio? ¿Conoces algún remedio casero que quieras compartir?